حتى الآن ، هناك مجموعة كبيرة من الوجبات الغذائية التي تسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال. ومع ذلك ، فإن معظمهم سرعان ما تمكنوا من الشاطئ ، والذي يمكن أن يعمل حتى على تعطيل الاحتفال بهم. اكتسبت النظام الغذائي المحبوب شعبية هائلة على وجه التحديد بسبب قائمتها المتنوعة. يختلف النظام الغذائي لكل يوم التالي أثناء الاحتفال به بشكل كبير عن النظام السابق ، لذلك لن تعاني بالتأكيد من نقص التنوع في نظامك الغذائي المحبوب.
الحمية المحبوبة أو طريقة سريعة لفقدان الوزن
النظام الغذائي هو واحد من أسرع الطرق لفقدان الوزن. في 7 أيام فقط ، يمكنك إنقاص الوزن من 5 إلى 10 كجم. يجب ملاحظة مبدأ التغذية لكل من الأيام السبعة للنظام الغذائي المحبوب. هذا هو نوع من مجمع أحادي الدعاء ، متحدون في واحد.
تشمل مزاياها:
- نتيجة سريعة (فقدت ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع) ؛
- مجموعة متنوعة من القائمة ، والتي يمكن صنعها بشكل مستقل ، مع مراعاة تفضيلات الذوق الخاصة بك ؛
- الافتقار إلى الدوار والصداع والضعف والتعب.
موانع الاستعمال هي أمراض الجهاز الهضمي والكلى والمثانة.
يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي المحبوب تدريجيًا من أجل الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن. في الأيام الأولى التي تلت نهايتها ، ينبغي استهلاك نفس الأطباق في القائمة كما في القاع 7 المتوازن الأخير. بعد ذلك ، يجدر تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي وإيلاء اهتمام خاص للمجهود البدني.
قواعد التغذية
قواعد الطاقة في نظامك الغذائي المفضل بسيط للغاية. في غضون 1 و 3 و 6 أيام ، يُسمح باستخدام السوائل الحصرية ، بما في ذلك الماء ، والرق ، ومشروبات الفاكهة ، والديكتوريون ، والشاي ، وما إلى ذلك في اليوم الثاني ، يجب أن تستهلك الخضروات فقط لذوقك (الجزر ، البنجر ، البصل ، الملفوف الأبيض ، الخيمة ، الفلفل ، المعارك). في اليوم الرابع - يجب أن يكون يوم الفاكهة في القائمة ثمارًا حصريًا ، وخاصة الكيوي والجريب فروت التي تساعد على حرق الدهون بسرعة. في اليوم الخامس من نظامك الغذائي المفضل ، يُسمح فقط بمنتجات البروتين ذات الدهون المنخفضة ذات الأصل الحيواني في القائمة: الحليب واللبن والدواجن والأسماك. لا توجد قيود إضافية في نظام غذائي محبوب. يمكن إجراء القائمة بشكل مستقل عن المنتجات المفضلة ، بناءً على مبدأ النظام الغذائي اليومي.
هناك أي منتجات مسموح بها في قائمة كل يوم على نظامك الغذائي المفضل. من المهم تناول الطعام بشكل كسري ، على الأقل من 4 إلى 5 مرات في اليوم لتجنب ضعف الصحة. يجب تقليل استخدام الملح الذي يحتفظ بالسوائل في الجسم قدر الإمكان ويساهم في ظهور الوذمة. يتم استخدام جميع المشروبات خاضعة ل "محبوب" بدون سكر.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
في أيام الماء (1.3.6) ، يُسمح بأي سائل: الماء المنقى بدون غاز ، أسود ، أخضر ، شاي عشبي ، قهوة ، صبغات التوت ، المركبات ، مشروبات الفاكهة ، المرق.
في يوم الخضار (2) ، يُسمح باستخدام جميع أنواع الخضروات في القائمة ، وخاصة في شكل خام: الملفوف الأبيض ، والخيار ، والطماطم ، والفلفل الحلو ، والكوس ، والبصل ، والسبانخ ، والبطارية ، والفجل ، والخضر.
في يوم الفاكهة (4) ، يجب أن تأكل ثمارًا حصريًا: التفاح ، الموز ، الكمثرى ، الخوخ ، المشمش ، القرمزي ، الكيوي ، البرتقال.
في يوم البروتين (5) ، يجب أن تحتوي القائمة على منتجات حصرية غنية بالبروتينات: طائر (مطبوخ في شكل مسلوق بدون جلد وملح) ، والأسماك ، والبيض ، واللبن المسلوق ، واللبن ، والجبن المنخفض الدسم.
في يوم متوازن (7) ، يجب استخدام المنتجات المسموح بها في الأيام الستة السابقة في القائمة.
قائمة مفصلة
النظام الغذائي المفضل - قائمة متنوعة. استنادًا إلى مبدأها الرئيسي - استخدام المنتجات المعروضة حصريًا في النظام الغذائي اليومي ، يُسمح له بإحداث قائمتك حصريًا من تفضيلات الذوق الشخصية.
نحن نقدم قائمة مفصلة لنظامك الغذائي المفضل (الإفطار ، وجبة خفيفة ، غداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، عشاء):
الاثنين:
- الشاي الأخضر
- الماء المنقى
- بويلون
- كيفر 1 كوب
- كومبوت التوت بدون سكر.
يوم الثلاثاء:
- هريس الباذنجان.
- الفلفل البلغاري ، الخيار.
- سلطة الملفوف الأبيض مع البصل.
- كافيار من الكوسة ؛
- الحساء الخضار.
الأربعاء:
- كيفر 1 كوب
- شاي؛
- مرق تركيا
- الحليب 1 كوب
- ماء؛
يوم الخميس:
- الموز ، التفاح ، الكمثرى ؛
- الجريب فروت
- سلطة الفاكهة
- كيوي؛
- البرتقالي ، الأناناس.
جمعة:
- 2 بيض مسلوق.
- الزبادي
- فيليه سمك السلمون في طباخ بطيء ؛
- الجبن المنزلية (نسبة منخفضة من محتوى الدهون) ؛
- دجاج بريج المغلي بدون ملح.
السبت:
- فاكهة الفاكهة
- ضخ تربية الورد.
- بويلون
- عصير الخضار (الطماطم ، الجزر) ؛
- الشاي العشبي.
الأحد:
- بويلون
- سلطة الخيار والطماطم والفلفل الحلو.
- أرنب في صلصة دسم.
- الموز ، كيوي ؛
- الروليت على البخار.
النتائج والصور قبل وبعد
نتائج النظام الغذائي الخاص بك الحبيب حقا stagger. تمكن البعض من فقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام فقط. ولكن حتى هذا ليس أهم شيء. الأشخاص الذين يفقدون الوزن الخفيف ، وزيادة الطاقة ورسوم الطاقة طوال اليوم.
نقدم انتباهك إلى صورة قبل وبعد نظامك الغذائي المفضل:
وصفات
وصفات لنظام غذائي محبوب بسيط ومباشر للغاية. تشغيل الخيال ، يمكنك جعل قائمتك ليس فقط تساعد في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لذيذ.
سلطة الفاكهة
مكونات:
- الموز 1 كمبيوتر ؛
- الجريب فروت 1 كمبيوتر ؛
- Orange 1 PC:
- Kiwi 1 PC ؛
- Apple 1 PC.
قشر الفواكه وقطعها إلى مكعبات ، تخلط مع بعضها البعض. الحلوى اللذيذة والصحية جاهزة. سلطة الفاكهة مثالية لتناول طعام الغداء أو العشاء لمدة 4 أيام من نظامك الغذائي المحبوب.
مرق الدجاج
مكونات:
- الدجاج (أساسا بريسكيت) 0.5 كجم.
- البصل 1 الكمبيوتر ؛
- الجزر 1 كمبيوتر.
نضع الدجاج ، نضعه في مقلاة ، نملأه بالماء بحيث يكون أعلى من 3 إلى 4 سم يغطى الطائر. نقوم بتنظيف الجزر والبصل من القشر ، ونضيف إلى المقلاة ، ونضعه على النار حتى يغلي ، ثم تقليل الغاز ويطهى حتى ينضج. يعتمد وقت الطهي على عصر الطائر. يتم طهي الدجاج محلي الصنع ، وخاصة القديمة ، لمدة ساعتين على الأقل. نحن نسحب البصل والجزر من المرق ، والتي أعطت ذوقها. يمكنك العمل على الطاولة.
يوصى بشدة بتضمينه في القائمة ، مع مراعاة النظام الغذائي الخاص بمرقك المفضل ، وخاصة في أيام الشرب من أجل تجنب الشعور المرهق بالجوع ، والضعف المحتمل ، والدوار ، والصداع.
فيليه سمك السلمون في طباخ بطيء
مكونات:
- سمك السلمون (شرائح اللحم أو فيليه) 500 جم ؛
- زبدة 50 جم.
- الليمون 1 كمبيوتر ؛
- الشبت 30 غرام ؛
- الماء المنقى 1 كوب.
- الملح والفلفل.
- رقائق.
قطعنا الليمون إلى نصفين. سمك السلمون جيد ، جاف ، ملح والفلفل. من نصف الليمون ، اضغط على العصير الذي نخلط فيه الأسماك. امزج الزبدة مع الشبت المفروم بدقة. نقوم بتحويل الرقائق إلى طبقتين ، ونضع السمك في الوسط ، والشحوم مع صلصة الكريمة في الأعلى ، ولف الرقائق مع مربع. صب كوب من الماء في طباخ بطيء ، أرسل سمك السلمون هناك. نقوم بتشغيل وضع "الخبز" ، الذي يدوم 30 دقيقة. نتحكم في أن الماء لا يتبخر تمامًا ، إذا لزم الأمر ، نضيف.
في يوم البروتين من النظام الغذائي المفضل ، تنويش فيليه سمك السلمون القائمة لتناول طعام الغداء أو العشاء.
الروليت من تركيا في طباخ بطيء
مكونات:
- فيليه تركيا 500 غرام.
- الملح ، الفلفل ، ورقة الغار.
- الماء المنقى 1 كوب.
- زيت الزيتون 3 ملاعق كبيرة.
أغسل الديك الرومي ، قطع بطبقات بعرض 2-3 سم ، فاز على كل قطعة ، ملح ، فلفل ، زيت الزيتون الرش. نرسل إلى الثلاجة لمدة 12-20 ساعة في حاوية مغطاة بغطاء. بعد أن وقف الطائر في ماء مالح ، نقوم بتشغيله في شكل لفة ، والتواصل مع خيط أو مسواك. يُسكب كوبًا من الماء في طباخ بطيء ، أرسل فيليه ، طهيه لمدة 50-60 دقيقة. يجب تبريد لفة ساخنة في الثلاجة. يقدم المفروم إلى قطع.
ستستكمل لعبة The Roulet Turkey بقائمة يوم حامل من 7 من نظامك الغذائي المفضل لتناول طعام الغداء أو العشاء.
في كثير من الأحيان ، من أجل خسارة بضع أرطال إضافية ، يقوم العديد من أيام التفريغ: على التفاح أو الكفير أو الماء. تساعد أيام الإحياء بشكل فعال في الظهور في أسرع وقت ممكن. ولكن ماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بأكثر من 8-10 كجم؟ إن اتباع نظام غذائي شائع ، يسمى "الحبيب" بسبب الفعالية العالية والكفاءة والطبخ غير الضروري ، يأتي إلى الإنقاذ.
جوهر النظام الغذائي
النظام الغذائي المفضل هو سلسلة من أيام التفريغ وفقًا لمخطط ثابت بشكل واضح. لقد أثبتت نتائج الدراسات أنه في ظل أي أحادي ، يقوم الجسم أولاً بتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، ثم يبطئها ، مما يتداخل مع فقدان الوزن الفعال. يحذر النظام الغذائي المحبوب من هذا العامل ، لأن الجسم ، الذي لم يكن لديه وقت للتكيف مع قيود واحدة ، يضطر إلى التكيف بشكل حاد مع الآخرين ، بسبب حرق رواسب الدهون المتراكمة بشكل أسرع. في المتوسط ، على نظام غذائي من الحبيب الخاص بك ، سوف يذهب 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا ، أي في 12 يومًا يمكنك أن تفقد 10-12 كيلوغرام.
من خلال مراقبة نظامك الغذائي المفضل ، من الضروري اتباع جدول الطاقة المخصص بدقة وحجم المنتجات المسموح به لهذا اليوم. لا يمكنك تغيير الترتيب حسب تقديرك بنفسك. يمكن أن يؤثر محتوى السعرات الحرارية اليومية المنخفضة للنظام الغذائي ، والذي لا يتجاوز حمية مفضلة 1000 إلى 1200 كيلو كالوري ، على التعب السريع ، ويسبب الدوخة ، وتظلم في العيون ، وبالتالي يوصى بمراقبتها في إجازة. يمنح النظام الغذائي في معظم الأيام من نظامك الغذائي المفضل حمولة كبيرة على الكلى وينشط حركية الأمعاء ، لذلك عندما يتم ملاحظته ، يجب ألا تغادر المنزل لفترة طويلة إن أمكن.
هناك خياران لنظامك الغذائي المحبوب:
النظام الغذائي المفضل صعب لمدة 12 يومًا:
- يجب أن تشرب الأيام الثلاثة الأولى الكفير (لا يزيد عن 1 ٪) بكميات غير محدودة ؛
- يمكن أن تؤكل الأيام الثلاثة الثانية بكميات غير محدودة ، وأي أصناف. يُسمح له بخبز التفاح في الفرن ، ولكن بدون سكر ؛
- الأيام الثالثة الثالثة هي الأكثر إرضاءً ، لأن نظامهم الغذائي يتكون من صندوق صدر الدجاج المسلوق بدون الجلد والملح.
- تشير الأيام الثلاثة الأخيرة إلى استخدام 30 جرامًا من الجبن و 150 مل من النبيذ الجاف. وفقًا للتفضيلات الفردية ، يمكنك استبدال النبيذ بعصير الرمان أو العنب.
حمية محبوبة لمدة 12 يومًا بدون النبيذ:
- 1.3.6 أيام - الشرب. في هذه الأيام ، يمكن استهلاك الأطعمة السائلة فقط (المرق ، وعصائر الخضار والفواكه ، ومشروبات الحليب الحامض ، والماء ، والشاي ، والقهوة). إن إضافة الملح والسكر إلى الأطباق السائلة محظورة.
- يومين - الخضار. يُسمح بتناول الطعام بكميات غير محدودة خضروات Nekrahmalic (ويفضل أن يكون الملفوف الأبيض). يمكن أن تؤكل الخضروات النيئة وفي شكل سلطة محنك بالزيت النباتي (لا يزيد عن 2 ملاعق كبيرة). يُسمح له أن ينضج ، ويخبز ، يغلي ، الخضروات البخارية.
- 4 أيام - الفاكهة. يُسمح باستخدام الفواكه غير المحلى بكميات غير محدودة ، ويفضل أن يكون الأناناس والكيوي والجريب فروت.
- 5 أيام - البروتين. يُسمح باستهلاك منتجات البروتين منخفضة الدسم: اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الحليب الحامض. يمكنك إضافة البازلاء والفاصوليا إلى نظامك الغذائي. يتم استبعاد قلي الأطباق.
- 7 أيام - التفريغ على الماء (بما في ذلك المعادن) بدون غاز. يمكن أن يكون الماء في حالة سكر بكميات غير محدودة.
- 8 أيام - الشرب.
- 9 أيام - الخضار.
- 10 أيام - الفاكهة.
- 11 يوم - البروتين.
- 12 يوم - الشرب.
حمية محبوبة لمدة 12 يومًا بدون النبيذ - قائمة لمدة أسبوع (الإفطار ، وجبة خفيفة ، غداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، والعشاء):
يوم واحد:
- عصير الطماطم
- مشروب فاكهة التوت
- بويلون
- الكفير
- عصير التفاح.
يومين:
- سلطة الملفوف البيضاء محنك بالزيت النباتي.
- قطع الخضار (الخيار ، الفلفل الحلو ، الطماطم) ؛
- الحساء الخضار
- سلطة "فرشاة" ؛
- الخل.
3 أيام:
- هلام الفاكهة
- عصير الجزر
- بويلون
- ريازنكا
- عصير الرمان.
4 أيام:
- التفاح المخبوز مع القرفة.
- البرتقالي؛
- سلطة الفاكهة
- رمان؛
- الخوخ.
5 أيام:
- الجبن المنزلية محنك الزبادي اليوناني.
- بيضة ناعمة
- صدر الدجاج المسلوق
- كوب من الكفير.
- لحم البخار لحوم البقر.
6 أيام:
- مشروب فاكهة التوت
- عصائر الكرفس
- بويلون
- الكفير
- فاكهة كومبوت.
7 أيام:
- خلال اليوم ، يمكنك فقط شرب الماء بدون غاز بأي كمية.
8 أيام:
- الكفير
- عصير البرتقال؛
- بويلون
- عصير الطماطم
- الزبادي.
9 أيام:
- سلطة الخيار والطماطم.
- الفلفل البلغاري المطهي.
- الخضروات المطهو على البخار (البروكلي ، الهليون ، السبانخ) ؛
- سلطة الملفوف
- الحساء الخضار.
10 أيام:
- سلطة الفاكهة
- الكمثرى المخبوزة
- قطع الفاكهة (الكيوي ، الأناناس ، الجريب فروت) ؛
- التفاح الأخضر
- اليوسفي.
11 يوم:
- omlet من 2 بيض.
- كوب من الزبادي.
- بيرش بيك.
- فيليه الديك الرومي المسلوق.
- البخار تحمل اسم اللحم.
12 يوم:
- كومبوت الفاكهة
- ريازنكا
- بويلون
- العصائر من الخيار والكرفس.
- مشروب فاكهة التوت.
الخروج الصحيح
من أجل الحفاظ على النتيجة المحققة لفقدان الوزن ، وكذلك منع المشكلات المحتملة مع الجهاز الهضمي (الانتفاخ ، اضطرابات المعدة أو الإمساك) ، فإن الخروج الصحيح من النظام الغذائي هو "محبوب".
في الأيام الأولى ، يمكنك تضمين العصيدة (دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء) في نظامك الغذائي لتناول الإفطار. لتناول طعام الغداء ، من الأفضل أن يكون لديك شوربات ومرق منخفضة الدسم (اللحوم والأسماك والخضروات). يجب أن يفضل العشاء بواسطة منتجات حامضة منخفضة الدهون (Cottage Cheese ، Kefir). يوصى بتقليل الملح والسكر في نظامه الغذائي إلى الحد الأدنى ، ويتم استبعاد قلي الأطباق تمامًا.
عند التحول إلى التغذية المعتادة للحفاظ على نتائج فقدان الوزن ، من الضروري زيادة نشاطك البدني حتى لا يعود الوزن المهمل. سيكون هناك ما يكفي من التدريب المكثف 2-3 في الأسبوع (اللياقة ، السباحة ، التمارين الرياضية). كل يوم يجب عليك القيام بتمارين ، ورفض استخدام المصعد ، والركض والمشي في الهواء النقي. إعادة الحفاظ على نظام غذائي محبوب للحفاظ على شكلك يوصى به بعد عام.
نتائج
في نظام غذائي محبوب في 12 يومًا ، يمكنك أن تفقد 10-12 كيلوغرام ، كما يتضح من العديد من المراجعات. بفضل فعاليته ، حصل النظام الغذائي على اسمه "محبوب". على الرغم من حقيقة أنه لا يمكن للجميع قادرين على تحمله ، فإن النتيجة هي أكثر من تبرير الأموال ، فإن اليوم سوف يصل إلى 1 كجم من الوزن الزائد. لزيادة الفعالية ، يوصى بالنشاط البدني المعتدل أثناء مراعاة نظامك الغذائي المفضل: التمارين اليومية ، والمشي الطويل.